EL MÉTODO DE SOBRIEDAD PRÁCTICA
Una estrategia en tres etapas
CLARIDAD
Comprende tu comportamiento
Descubre cómo la mente subconsciente, el sistema de la dopamina y el cerebro superior interactúan para dar forma a tu comportamiento.
PRIMERA PARTE
Claridad
Para desarrollar una estrategia eficaz de recuperación, primero necesitas entender con claridad el problema que intentas resolver.
Claridad explica el proceso de adicción y recuperación, te ayuda a identificar en qué punto te encuentras y examina las fuerzas que pueden imponerse a la intención consciente.
Por qué empezar aquí
Comprender
Los modelos claros permiten ver las fuerzas que intervienen en la adicción. Así resulta más fácil entender lo que ocurre y dónde conviene concentrar tus esfuerzos.
La adicción suele interpretarse como una simple falta de fuerza de voluntad. Esa explicación se queda corta. Pasa por alto la relación entre la intención consciente, el comportamiento subconsciente, el estado físico, la dopamina, las funciones ejecutivas y el entorno.
La primera parte desarrolla esta comprensión paso a paso. Empieza por situarte en el proceso, examina después las fuerzas que determinan el comportamiento y, por último, reúne todas las piezas para que veas tu situación con mayor claridad.
PRIMERA PARTE — CLARIDAD
La línea temporal
Explora las etapas de la adicción y la recuperación para entender dónde estás y hacia dónde te diriges.
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Prioridades
Descubre cómo la adicción cambia tus prioridades y coloca el alcohol por delante de todo lo demás.
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¿Por qué no puedo dejar de beber?
Explora las fuerzas internas que se imponen a la intención consciente.
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Tú
Conoce el sencillo modelo de tres elementos que se utiliza a lo largo del libro: la mente consciente, la mente subconsciente y el cuerpo.
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Dopamina
Descubre cómo la anticipación, la recompensa y la repetición pueden moldear el deseo e influir en las decisiones.
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El cerebro superior
Comprende por qué las capacidades necesarias para recuperarte pueden estar deterioradas justo cuando más las necesitas.
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La historia hasta aquí
Vuelve a recorrer la línea temporal a la luz de estos mecanismos del comportamiento para comprender mejor tu situación.
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¿Por qué a mí?
Examina cómo tu historia, tus circunstancias y tu entorno pueden haber contribuido a tu situación actual.
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ESTRATEGIA
Orienta tus esfuerzos hacia el cambio
Interrumpe los patrones que actúan en tu contra, redirige tu comportamiento y refuerza los cambios que favorecen la recuperación.
SEGUNDA PARTE
Estrategia
Comprender el problema es solo el principio. El siguiente paso es desarrollar una estrategia práctica para resolverlo.
Estrategia parte de lo aprendido en Claridad y lo convierte en un plan práctico.
De la claridad a la acción
Desarrollar una estrategia
La recuperación resulta más llevadera cuando se aborda como un proceso estructurado, en lugar de una prueba constante de determinación.
La segunda parte transforma lo aprendido en Claridad en una estrategia global de recuperación. Explora cómo la planificación consciente, el comportamiento subconsciente, la dopamina, las funciones ejecutivas y el entorno pueden actuar juntos para favorecer la recuperación.
El objetivo es desarrollar un enfoque coordinado en el que cada elemento apoye a los demás y la estrategia se fortalezca con el tiempo.
SEGUNDA PARTE — ESTRATEGIA
Expectativas
Comprende en qué se diferencia la sobriedad de los altibajos del consumo de alcohol y por qué avanzar requiere paciencia.
SEGUNDA PARTE — ESTRATEGIA
La visión de conjunto
Contempla la recuperación como un recorrido por distintas etapas, cada una con sus propias prioridades, necesidades y aspectos en los que concentrarte.
SEGUNDA PARTE — ESTRATEGIA
El plan de acción
Respalda tu intención tomando decisiones de antemano, preparándote y modificando tu entorno.
SEGUNDA PARTE — ESTRATEGIA
Convencer al subconsciente
Aprende cómo la repetición, la emoción, las imágenes mentales y la experiencia pueden alinear poco a poco el comportamiento subconsciente con la intención consciente.
SEGUNDA PARTE — ESTRATEGIA
Aprovechar la dopamina
Orienta la motivación hacia posibilidades constructivas y divide el proceso de recuperación en pasos pequeños, claros y manejables.
SEGUNDA PARTE — ESTRATEGIA
Recuperar el cerebro superior
Fortalece las capacidades necesarias para recuperarte: reconoce los patrones automáticos, mejora tu estado físico y practica nuevas respuestas.
SEGUNDA PARTE — ESTRATEGIA
Optimizar el ancho de banda
Aprovecha al máximo tus capacidades conscientes y subconscientes introduciendo cambios concretos de forma gradual y dándoles tiempo para consolidarse.
SEGUNDA PARTE — ESTRATEGIA
Sortear los obstáculos
Identifica de antemano las situaciones difíciles, evita los riesgos innecesarios y prepárate para las circunstancias que no puedas evitar.
SEGUNDA PARTE — ESTRATEGIA
Encajar las piezas
Integra los distintos principios en una estrategia coordinada antes de ponerlos en práctica.
MUESTRA GRATUITA DEL LIBRO
Lee gratis la primera parte
SOBRIEDAD
Ponte a ello
Avanza desde la preparación y las primeras etapas de recuperación hasta el crecimiento a largo plazo, con prioridades adecuadas a cada etapa.
TERCERA PARTE
Sobriedad
Aquí es donde la teoría se convierte en práctica.
Sobriedad ofrece un marco que puedes adaptar a tus circunstancias: desde la preparación, el primer día y las primeras semanas hasta una mayor estabilidad y el crecimiento a largo plazo.
Las orientaciones cambian a medida que avanza la recuperación. Lo más importante al principio no tiene por qué serlo varios meses o años después.
De la preparación al crecimiento a largo plazo
Llevar la estrategia a la vida diaria
La tercera parte aplica la estrategia a cada etapa de la recuperación y ajusta el enfoque a medida que cambian tus necesidades y aumentan tus capacidades.
El proceso empieza con los preparativos y un enfoque deliberadamente limitado. A medida que avanza la recuperación, la atención se amplía poco a poco hacia la salud física, la claridad mental, la responsabilidad personal y un crecimiento con sentido.
Cada etapa se apoya en la anterior. El objetivo es ir más allá de dejar de beber y avanzar hacia una vida plena en la que la sobriedad sea cada vez más estable y natural.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
Preparativos
Sienta las bases de la recuperación preparando tu entorno y orientando tu atención hacia el cambio.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
Recuperación a corto plazo
Comprende las primeras etapas de la recuperación y cómo cambian tus necesidades, los riesgos y tus capacidades a medida que avanzas.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
Día 1
Planifica un día sin alcohol de forma segura: reduce las exigencias innecesarias, organiza tu tiempo y prepara un entorno que te ayude.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
La primera semana
Continúa lo que empezaste el primer día, prepárate para los desencadenantes habituales y empieza a recuperar las bases físicas que sostienen la recuperación.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
El ciclo de siete días
Rompe el ciclo semanal habitual y dedica el tiempo, la energía y la atención que vas recuperando a tu recuperación física y mental.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
Las primeras semanas
Eleva tus expectativas poco a poco, mejora tus hábitos diarios y presta más atención a tu forma física, la atención plena y tu bienestar futuro.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
El periodo de luna de miel
Reconoce cómo la vitalidad y la confianza que recuperas pueden llevarte a bajar la guardia, y protege tus avances sin ponerlos a prueba demasiado pronto.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
Recuperación a medio plazo
Afianza la estabilidad inicial tomando más las riendas de tu vida, asumiendo la responsabilidad personal, siguiendo creciendo y aportando a los demás.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
Recuperación a largo plazo
Construye una vida plena a través del autoconocimiento, unos principios que te orienten, un rumbo con sentido y una confianza creciente en tu propio criterio.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
Recaída
Trátate con amabilidad ante un tropiezo, examina qué lo provocó y aprovecha lo aprendido para fortalecer tu estrategia.
TERCERA PARTE — SOBRIEDAD
Buena suerte
Sigue adelante con paciencia y determinación, aprendiendo y adaptándote a medida que avanzas.
MUESTRA GRATUITA DEL LIBRO