이 책의 구성

1부에서는 과거와 현재, 그리고 앞으로 펼쳐질 수 있는 미래를 살펴보며 지금의 상황을 분명히 이해해요. 중독과 회복 과정의 특징을 알아보고, 그 안에서 어디쯤 와 있는지 짚어 봐요. 어디로 갈지 알려면 지금 어디에 있고 어떻게 여기까지 왔는지부터 알아야 하죠. 이 질문으로 1부를 시작하고, 마지막에 다시 돌아와 살펴볼 거예요.

그 사이에는 서로 밀접하게 연결되고 겹치는 세 가지 주제를 살펴봐요. 잠재의식, 도파민 체계, 그리고 고차 사고를 담당하는 뇌예요. 이 주제들은 왜 지금처럼 행동하게 되는지, 왜 행동을 스스로 조절하지 못하는 것처럼 느껴지는지 이해하는 데 도움이 돼요.

2부에서는 단주를 위한 전체적인 전략을 설명해요. 왜 이런 방식으로 접근하는지, 이 접근법에서 무엇을 기대할 수 있는지 알아봐요.

여기서도 ‘왜’가 중요해요. 이유를 이해하면 더 적극적으로 실천하고 꾸준히 이어 갈 수 있어요. 초반에 제안한 방법의 가치가 나중 단계에서야 드러나는 경우에는 특히 그래요. 왜 필요한지 모르면 쓸모없거나 효과가 없는 방법처럼 보일 수 있으니까요.

3부에서는 이론을 행동으로 옮겨요. 계획의 기본 틀을 예시로 제시하면서, 이 원칙들을 언제 어떻게 적용하고 연습하며 일상에 자리 잡게 할 수 있는지 설명해요.

처음부터 모든 장을 읽어도 좋아요. 다만 실제로는 회복의 한 단계에서 다음 단계로 넘어갈 때마다 해당하는 장에 집중해서 읽는 게 좋아요.

회복의 여러 단계를 거치면서 삶을 바라보는 시각도, 기분도, 생각이 얼마나 또렷한지도 크게 달라져요. 장기 회복 단계에 있는 사람에게 필요한 것과 회복 초기인 사람에게 필요한 것은 같지 않아요. 서로의 관점이 와닿지 않는 건 전혀 다른 상태에 있기 때문이에요. 오늘 하루를 버티기도 힘든 사람에게 인생의 목적을 찾는 일은 당장 필요한 일이 아니죠.

마지막에서 두 번째 장에서는 안타깝지만 일어날 수 있는 재발을 다뤄요. 여기서 미리 강조하고 싶은 게 있어요. 재발은 배움의 경험으로 바라봐야 한다는 거예요. 회복 과정에서 겪는 시행착오의 일부니까요. 재발이 일어날 수 있기에, 이 장에서는 피해를 줄이고 다시 일어서서 최대한 안전하게, 고통을 덜 겪으며 회복 과정을 이어 가도록 도와요. 필요할 때 언제든 이 장을 찾아 읽으면 돼요.

마지막 장에서는 마무리하며 전하고 싶은 이야기와 응원으로 책을 끝맺어요.

책 곳곳에 아래 아바타도 등장해요. 이 아바타는 저와 이 책을 읽는 여러분을 나타내요. 단주를 위한 싸움의 세 가지 핵심 요소인 의식, 잠재의식, 몸을 보여 주죠. 이 세 요소를 잘 다룰 수 있게 되면 훨씬 유리한 위치에 설 수 있어요.

앞으로 그림에서 작은 검은색 원이 보이면 의식을, 그보다 큰 흰색 원은 잠재의식을 뜻한다고 생각하면 돼요. 몸은, 물론 몸이고요.

지금은 세부적인 내용까지 신경 쓰지 않아도 돼요. 때가 되면 차근차근 살펴볼 거예요.